Mercoledì tonic: GAG, spinning, step e combo
Questa settimana il “Mascalzone” si occuperà di rendervi più tonici suggerendo alcune tecniche di fitness: GAG, spinning, step e combo. Con l’acronimo GAG si intende l’ultimissima tecnica di fitness studiata appositamente per tonificare e modellare le gambe, gli addominali ed i glutei. Si tratta di una serie di esercizi che si svolgono a terra o in piedi, con l’ausilio della musica, che se praticati 3 volte a settimana per almeno 30 minuti, promettono ottimi risultati. Lo scopo è quello di fare attività fisica mirando a tonificare in maniera non intensiva o stressante alcune zone del corpo, lasciando riposare le altre. Il segreto consiste nel concentrarsi sul gruppo muscolare a cui l’esercizio è rivolto, cercando di non coinvolgere altri gruppi muscolari che non siano interessati. Il GAG è alla portata di tutti, uomini e donne, principianti e non. È controindicato solo per chi soffre di problemi alle ginocchia o alla schiena. Chi invece, è un appassionato della bicicletta, può dedicarsi allo spinning, tecnica che cerca di riprodurre l’allenamento su una bici da strada in un centro fitness, associando ai benefici della classica cyclette, il divertimento che solo un’attività di gruppo può dare. Chi fa spinning ha a disposizione una particolare cyclette, dotata di un pesante disco di ghisa che simula con maggiore fedeltà condizioni di salita e discesa con relativa differenza di sforzo sui pedali. Una lezione di spinning dura circa un’ora e prevede l’alternanza di momenti di grande sforzo ad altri in cui il ritmo è più moderato e si lasciano riposare i muscoli. Si tratta di un’attività che consente di variare la frequenza cardiaca, ottenendo un ottimo allenamento, di far lavorare in maniera omogenea la muscolatura delle cosce e delle braccia, potenziandole e rassodandole. Poiché lo sforzo è notevole, è sconsigliata agli anziani e a chi soffre di problemi cardiaci. Meno impegnativo ma pur sempre efficace è lo step, allenamento aerobico realizzato utilizzando una piattaforma individuale che può essere regolata in altezza da 8 a 22 centimetri. Lo step serve sia per dimagrire (si consumano circa 8-10 calorie al minuto) che per tonificare. Una lezione dura circa 30 minuti e prevede diverse fasi: riscaldamento, coreografia generale, defaticamento, tonificazione muscolare e stretching. Se effettuate correttamente queste fasi apportano dei benefici che conivolgono tutta la muscolatura e non solo quella degli arti inferiori e tutto l’apparato cardio-circolatorio. Infine per i più curiosi abbiamo il combo che nasce dalla combinazione di due fome di ginnastica aerobica svolta a ritmo di musica: il low e l’high impact. Si tratta di una differenziazione che serve a venire incontro alle diverse capacità motorie ed aerobiche dei partecipanti alle lezioni. L’alternanza di ritmi a basso impatto con esercizi ad alto impatto mira ad assicurare quel recupero di ossigeno che evita il fenomeno dell’acidosi e consente di migliorare la resistenza cardiaca, l’elasticità ed il tono muscolare. A rendere più piacevole la lezione di combo è la musica di sottofondo, che a seconda del passo da eseguire varierà da latino-americana a cardio-funk, da country a dance. Ora che ne sappiamo di più, forza pigroni, non facciamo i mascalzoni!
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